Домашние тренировки / тренировка ядра подвески

Если у вас есть «STS» (листы, преобразованные в TRX во время родов, чтобы иметь повод покупать новые и тренироваться, пока вы там находитесь), TRX или любая другая система обучения с отстранением , у вас есть большое количество ресурсов на кончиках ваших пальцев для обучения. Эти тренинги характеризуются тем, что обеспечивает большую отдачу от нашей повседневной жизни, чем классические аналитические процедуры . При таком типе тренировок мы задействуем более одной группы мышц, мы можем развивать движения в различных плоскостях пространства и задействуем движения в нашем динамическом равновесии и проприоцепции.

В дополнение ко всему этому вы наверняка слышали, что вам необходимо интегрировать тренировку брюшной полости в наши упражнения, что вам необходимо работать с CORE в глобальном масштабе . Но мы действительно знаем, что такое CORE? В чем его важность?

Во-первых, давайте придерживаться его буквального перевода. В английском языке ядро ​​означает центр или ядро. Ядро в основном состоит из всех мышц вокруг нашего брюшного пояса, не только мышц спереди (брюшного пресса), но также и мышц спины в поясничной области, спинальные эректоры и ягодичные мышцы являются частью ядра или центрального ядра. нашего тела.

Работа с CORE поможет нам :

  • Достигните возможных целей увеличения силы , поскольку, будучи ЯДРОМ, центральная часть нашего тела будет участвует в большом количестве движений и упражнений. Устойчивое и сильное ядро ​​будет иметь важное значение для развития наших спортивных целей.
  • Это поможет нам уменьшить травмы из-за плохой осанки или нарушения осанки.
  • Мы добьемся большей передачи силы на нижние и верхние конечности .

Сегодня я предлагаю серию из 4 упражнений, направленных на основную работу. Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого из них и переходите к следующему.

1. Одностороннее пожимание плечами

Старайтесь держать тазобедренным суставом устойчиво во время упражнения, когда колено сгибается и последовательно расширяется до выполнения 10 повторений. Противоположная нога также выполняет отжимания и разгибания, чередуя с той, что на листе.

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

2. Одновременная усадка

Положив обе ноги на простыню, поднесите колени ближе к верхней части тела, удерживая руки в заднем положении.

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

3. Односторонний инвертированный

Односторонние упражнения приводят к тому, что интенсивность упражнений во многих случаях возрастает, особенно, когда полубоди должен поддерживать вес тела туловища или ног в целом.

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

4. Одновременно инвертированный

Довольно интенсивное упражнение, как и предыдущее, которое фокусирует работу на всем ядре, хотя верхняя часть тела задействована, поскольку, когда мы находимся в подвешенном состоянии, она служит поддержкой и основой для выполнения жеста.

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

5. Боковая доска под рукой

Это железо требует большого динамического баланса и в основном включает поперечную брюшную полость, типичную антибрюшную мышцу.

Yo entreno en casa / Día 39: entrenamiento de core en suspensión

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...