Тренировка с подвеской направлена на движение тела во всех его осях и в диапазонах естественной амплитуды , а не только на локализованную мускулатуру. Я говорил это в предыдущих записях, и я всегда буду говорить это. Это очень практичный и эффективный способ обучения , а с нашей STS (системой листового обучения) это возможно где угодно и без специального оборудования. Помимо шуток, когда у нас нет ресурсов, показано, что лучший инструмент — это наш собственный мозг и воображение. Благодаря простыням мы сможем одновременно работать с большим количеством мышц, и, как следствие, вы сможете улучшить свои физические показатели. Эта комбинация элементов обеспечивает более высокий расход калорий в минуту по сравнению с другими видами деятельности, а также значительную метаболическую активацию. В этой статье мы сосредоточимся в основном на работе ног, хотя мы также задействуем все ядро и больше мышечных групп (иначе быть не может)
1. Пистолет с СТС
Обычно я не делаю это интенсивное упражнение, если оно не адаптировано. Поддержка листа облегчает его выполнение и уменьшает напряжение на колене, которое выполняет движение. Если нет, то, честно говоря, я не думаю, что это чрезвычайно рекомендуемое упражнение для подавляющего большинства людей, даже с помощью, оно все еще тяжело и требовательно, и в зависимости от нашего состояния формы мы должны решить, будем ли мы это делать или нет, имея возможность модулировать степень сгибания колена, чтобы адаптировать его к нашей физической реальности.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений.
2. Мульти-хоп с STS
Эти маленькие прыжки затрагивают всю нижнюю часть тела и влияют на нашу координацию.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений.
3. Статический прогон
Упражнение, которое добавляет интенсивности и способствует сердечно-сосудистой работе.
- Делайте 3 набора по 10 опор с каждой ногой.
4. Прыгать приседания
В упражнении важно то, что простыня не теряет напряжения и спина остается прямой во время выполнения различных жестов, из которых состоит прыжок.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений.