Домашние тренировки: тренировка ног с STS

Тренировка с подвеской направлена ​​на движение тела во всех его осях и в диапазонах естественной амплитуды , а не только на локализованную мускулатуру. Я говорил это в предыдущих записях, и я всегда буду говорить это. Это очень практичный и эффективный способ обучения , а с нашей STS (системой листового обучения) это возможно где угодно и без специального оборудования. Помимо шуток, когда у нас нет ресурсов, показано, что лучший инструмент — это наш собственный мозг и воображение. Благодаря простыням мы сможем одновременно работать с большим количеством мышц, и, как следствие, вы сможете улучшить свои физические показатели. Эта комбинация элементов обеспечивает более высокий расход калорий в минуту по сравнению с другими видами деятельности, а также значительную метаболическую активацию. В этой статье мы сосредоточимся в основном на работе ног, хотя мы также задействуем все ядро ​​и больше мышечных групп (иначе быть не может)

1. Пистолет с СТС

Обычно я не делаю это интенсивное упражнение, если оно не адаптировано. Поддержка листа облегчает его выполнение и уменьшает напряжение на колене, которое выполняет движение. Если нет, то, честно говоря, я не думаю, что это чрезвычайно рекомендуемое упражнение для подавляющего большинства людей, даже с помощью, оно все еще тяжело и требовательно, и в зависимости от нашего состояния формы мы должны решить, будем ли мы это делать или нет, имея возможность модулировать степень сгибания колена, чтобы адаптировать его к нашей физической реальности.

  • Делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

2. Мульти-хоп с STS

Эти маленькие прыжки затрагивают всю нижнюю часть тела и влияют на нашу координацию.

  • Делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

3. Статический прогон

Упражнение, которое добавляет интенсивности и способствует сердечно-сосудистой работе.

  • Делайте 3 набора по 10 опор с каждой ногой.

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

4. Прыгать приседания

В упражнении важно то, что простыня не теряет напряжения и спина остается прямой во время выполнения различных жестов, из которых состоит прыжок.

  • Делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

Yo entreno en casa / Día 38: Entrenamiento de piernas con STS

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...