Если вы все еще не выполняете какие-либо виды деятельности или упражнения или те, которые вы уже делаете, не дают вам ощущения, как вы хотите, вы должны знать, что есть серия упражнений, которые полностью изменят вас и значительно улучшат ваше здоровье и общее благополучие . В этой статье мы хотим показать вам лучшие упражнения на всю жизнь: по одному на каждый день, по одному, чтобы сходить в супермаркет, по одному, чтобы отвезти детей в школу, по одному на работую. Я уверен, что вы занимаетесь спортом или нет Вы делаете повторяющиеся и неправильные жесты, которые могут вызвать дискомфорт и некоторые другие боли в мышцах. Вот почему сегодня мы учим вас упражнениям и последовательностям, которые вам необходимо знать, чтобы избежать тех «болей», которые могут испытать многие.
Когда физически мы не чувствуем себя хорошо, неизбежно, что эта ситуация влияет на наше отношение. Простая боль в спине, сокращение на уровне шейки или поясницы, боль в суставах.
У кого никогда не было таких проблем?
Любой из них, или несколько одновременно, может быть более чем достаточной причиной для снижения нашей производительности и способности выполнять какую-либо работу или деятельность. Благодаря преимуществам физической активности мы можем обеспечить нашему телу дополнительную защиту и силу, которая предотвращает нас от этих типичных болей в мышцах или спине и помогает нам чувствовать себя лучше и с большей жизненной силой.
Где секрет?
Многие люди, когда думают о заботе о своем здоровье и улучшении качества своей жизни, думают, прежде всего, о том, чтобы отказаться от сидячего образа жизни. Это важно Исследование, проведенное Международным университетом Валенсии, показывает, что в Испании только 32% населения выполняют регулярные физические упражнения (не реже двух раз в неделю). ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) размещает эти данные у 60% неактивных людей во всем мире. Это очень высокий процент, который может быть причиной большого количества травм, болей и дискомфорта, которые физически ограничивают нас. Учитывая эти данные, многие люди начинают заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или бег, и это здорово, но мы не можем забыть о силе.
Сила необходима для сохранения нашей автономии, для улучшения нашего основного метаболизма, для увеличения процента жировой ткани в теле, чтобы чувствовать себя лучше и бесчисленных других преимуществ.
1. Планка с шагом вперед и вертолетом
Это упражнение воздействует на поперечные цепи мышц спины, а также на весь туловище и ядро. Кроме того, он представляет собой сенсационное динамическое растяжение, добавляя тот дополнительный компонент силы, который нам нужен. Делайте 3 подхода по 5 повторений с каждой рукой (всего 10).
2. Коленный шарнир
Это упражнение выполняет двойную функцию. В момент максимального сгибания колена, когда тело наклонено назад, мы растягиваем все мышцы четверки, но, в свою очередь, мы также тренируем основные и четырех мышцы.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений
3. Динамическое растяжение похитителя
Это упражнение поможет вам растянуть мышцы внутренней части бедер, что также необходимо, без сомнения. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, пытаясь продвинуться немного дальше с каждым движением, не чувствуя боли.
4. Динамическое растяжение задней области ног
Это упражнение поможет вам растянуть мышцы задней части ног. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, пытаясь продвинуться немного дальше с каждым движением, не чувствуя боли.
5. Односторонний коленный шарнир с растяжкой
Еще одно упражнение, сочетающее в себе силу, мобильность и гибкость. Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.
Не забудьте выдвинуть тело вперед, как только вы посадите переднюю ногу на землю, таким образом, мы одобряем растяжение псоас-подвздошной кости.
6. Бедренная подвижность от четвероногого
Это простое априорное упражнение поможет нам улучшить подвижность бедра, а также укрепит ягодичную мышцу. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
