1. Турецкое восстание
Возможно, вы никогда не решались выполнить это упражнение. Возможно, для того, чтобы не знать этого или просто не останавливаться ни на секунду, чтобы наблюдать, как выполнить и проверить это, время пришло! Здесь работают практически все основные группы мышц, как верхней, так и нижней части тела. Обратите внимание, что рюкзак остается практически в том же положении над вертикалью и просто поднимается и опускается. Остальная часть жеста выполняется путем изменения опор для ног и рук, проходя через доску и разгибание колена, заканчиваясь в конечном положении, когда рука удерживает рюкзак над вертикалью плеча. Выполняйте упражнение спокойно и хорошо обозначайте каждый шаг, пока он не будет усвоен, и он выйдет естественно.
- Делайте 3 подхода по 5-10 повторений с каждой рукой.
2. Завиток бицепса с шагом
При поддержке груза в одностороннем порядке (только с одним рычагом) логично, что ствол наклоняется в одну сторону. Важно избегать этого, задействуя мышцы брюшного пояса и поддерживая мышцы плечевого пояса активными.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги и руки соответственно.
3. Вертикальный пресс с рюкзаком
Вертикальная тяга с некоторым вовлечением нижней части тела из-за полусгибания колен в момент, когда нагрузка снижается от верхней вертикали.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой.
4. Разгибание ног и рук на спине
Руки и бедра должны оказывать максимально возможное давление на мяч, попеременно вытягивая одно колено, оставляя пятку всего в нескольких дюймах от земли.
- Делайте 3 набора по 10 расширений с каждой ногой.
5. Тянуть с альтернативным разгибанием колена
С помощью этого упражнения, помимо работы мышц брюшного пояса, ягодичных мышц и спинальных мышц, мы также работаем вместе над всеми мышцами туловища, включая плечи.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
6. Рычаги с веслом с полотенцем
Еще один день, средства являются частью нашей рутины. Они являются одним из наиболее подходящих и полезных упражнений для повышения силы во всей верхней части тела. Тот факт, что они выполняются на полотенце маленьким жестом для гребли, делает ядро более сложным и способствует очень подходящей работе живота.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.