Несколько лет назад у меня была «смелость» опубликовать в этом блоге информацию о питательной ценности французских тостов с Пасхи в этом блоге, а также «жирный» и в том, что , французский тост из 243 г дает 566 калорий .
Да, конечно, вы никогда бы не предположили, что такой вкусный маленький тост содержит так много калорий.
И они восхитительны, но если проанализировать их состав, за исключением гипогликемических и целебных свойств корицы, в целом это то, что это десерт, очень богатый жирами и / или углеводами.
Во французских тостах их содержится 50 г. белого хлеба, 120 г молока, 7 г сахара, 40 г яйца, 30 г масла и 1 г корицы (а если добавить мед, 28 г меда)
Из этих 566 калорий, там всего понемногу и они соответствуют:
- 12,4 г белка
- 38,9 г углеводов
- 2,3 г клетчатки
- 40 г жиров
- 109 г кальция
- 0,13 мг витамина B1
- 0,39 мг витамина В2
- 3,50 мг витамина В3
- 36,2 мг фолатов
- 1,10 мг витамина B12
Французские тосты с положительной стороны снабжают кальцием и витаминами группы В 566 калорий, но они также не являются оправданием для пурпура, за исключением тех счастливчиков с генетикой «карпанта», которые не толстеют, едят то, что едят, Тренироваться или не тренироваться, да, они существуют, не идя дальше: мой муж Фрэн Чико, мой босс Хуанма Монтеро, директор по триатлону Антонио дель Пино, и я могли бы продолжать назначать коллег из спортивных журналов Motorpress, которые, кажется, все «тощие едят то, что они едят» на одном растении. Что ж, поскольку вы не машина для сжигания калорий, остальным смертным нужно поджарить французский тост. В моем случае французский тост оставляет меня на расстоянии 2 часа на дорожном велосипеде с минимумом в порту Навасеррада, чтобы на следующий день весы не поднялись на килограмм.
Я не за то, чтобы не наслаждаться жизнь, а вместе с ней — хорошая еда, поэтому, если на Пасху он играет французские тосты, я иду с детьми на кухню и провожу день за приготовлением французских тостов, которые сильно потеют между контролем «младшего мастера», жаром, который он высвобождает оливковое масло и последующую уборку кухни, так что он остается «на мой вкус», уровень 10 испанской мамы. А также, хорошая тренировка в тот день и еще одна на следующий день, а также я с удовольствием ем два французских тоста, и мне повезло, что в моем доме они недолговечны, потому что если бы не я, я бы съел больше 3 и 4 !!!
В сообщении, которое я вам говорил, я подсчитал время для каждого вида спорта, которое вы должны сделать, чтобы сжечь калории во французском тосте, вы можете увидеть полный пост, нажав здесь, и я оставлю вам напоминание:
Время на каждый вид спорта, которое вы должны потренировать, чтобы расходовать калории, соответствующие калориям, которые обеспечивает французский тост
- 61 минута непрерывного бега в среднем темпе
- 45 минут бега в интенсивном темпе или с сериями и изменениями темпа
- 147 минут ходьбы
- 81 минутный велосипед на плоской дороге
- 70 минут плавания в среднем темпе
- 194 минуты йоги
- 97 минут танца
Учитывая, что эти значения являются приблизительными, они соответствуют человеку весом около 70 кг, если вы весите меньше, вы должны добавить больше минут, а если вы весите больше, вычитаете минуты. Вы также можете «сократить», увеличив интенсивность, чтобы сжигать быстрее за меньшее время, каждый человек отличается, и теперь у нас есть мониторы сердечного ритма, которые дают нам более приблизительные значения того, что мы сжигаем за упражнение и час. Это идея, хотя не удобно сходить с ума, не есть французские тосты и не тренироваться, чтобы сжечь их.
Подумав, думая, что я мог бы сделать в этом году тему французских тостов и Пасхи, потому что, как мода сейчас Это рецепты фитнеса, я обернулся, чтобы посмотреть, как вы можете приготовить «французский тост» и сколько калорий мы уменьшаем, особенно из сахара и жиров. Вот мой рецепт
Фитнес торрия
Для торрии:
- Замените 50 г белого хлеба на 40 г цельнозернового хлеба.
- Полстакана цельного молока на полстакана обезжиренного молока
- 7 г сахара на несколько капель подсластителя на основе стевии
- 40 г яйца на 40 г яичного белка или коммерческое сухое яйцо
- Вместо того, чтобы жарить на сковороде с маслом, поставить в духовку очень горячим, чтобы они были хрустящими снаружи и мягкими внутри
- А затем они посыпались корицей и стевией в зерне.
Они суше, чем традиционные французские тосты, так как мы не впитываем их в бульон с водой и медом. Я не сладкоежка, они мне нравились больше, чем у всех жизнь, вот почему хрустящее прикосновение и потому, что когда вы кладете их в духовку, а не жарите их в масле, на кухне не остается много пятен.
Пищевая ценность французских тостов Fitness
Сравните с «Torrija Fitness» и «Традиционной Торрией»:
- Из 243 граммов, которые весят традиционные французские тосты, мы переходим к меньшему фитнес-тосту 176 г (он весит меньше, потому что не пропитан и мы использовали меньше хлеба и меньше яиц)
- Из 566 ккал мы теперь остаемся на уровне 171 ккал, уменьшив на треть энергетическую ценность французских тостов !
- Из 38,9 г углеводов мы достигли 26,2 г, и при употреблении цельнозернового хлеба углеводы снижаются не так сильно, как их богатство витаминами, минералы и клетчатка дают ему плюс и менее мягкое, хрустящее прикосновение.
- Из 12,4 г белка мы поднялись до 12,9 г, поднялись немного, так как мы использовали только яичный белок, где сконцентрирована большая часть белка без яичного жира.
- Из 40 г жира мы тратим на 2,0 г, в 20 раз меньше! Благодаря употреблению обезжиренного молока, избегайте яичный желток и не жарьте их в масле, поместив их в духовку.
- Он также удваивает количество клетчатки с 2,3 г до 4,6 г, благодаря использованию Хлеб из непросеянной муки с высоким содержанием клетчатки.
- Фитнес Французские тосты по-прежнему содержат большое количество витаминов B , особенно B1 (0,1 мг) B2 (0,4 мг) , B3 (1,9 мг), фолаты (34,5 мкг), витамин B12 (0,6 мкг). И в нем подчеркивается содержание минеральных веществ, таких как кальций (197 г), фосфор (206 мг), марганец (1,3 мг) и селен (24,1 мг).
Если вы заметите, французский фитнес-тост требует меньше времени и уборки на кухне, а также более дешевых ингредиентов и хотя Это не так нежно, потому что снижение калорийности, даже увеличение ее питательного состава, стоит того, чтобы попробовать и сравнить их, особенно если вам нужно контролировать свой вес, либо потому, что вам нужно сбросить вес, либо потому, что вы хотите опередить соревнование или гонку.
