В заключении мы все ставим перед собой какую-то цель, какую-то цель, то, что мотивирует нас и побуждает нас продолжать свою работу, и, как это может быть меньше, спортивные цели входят в эти цели, конечно же, из дома.
Конечно, вы уже консультировались с несколькими процедурами, чтобы включить упражнения для живота в свои ежедневные упражнения, но, возможно, вы не можете найти то разнообразие, которое ищете. Различные упражнения, которые делают ваши брюшные сеансы более интересными и, прежде всего, более эффективными.
Мышцы живота имеют гораздо более важное значение, чем мы обычно думаем . Это помогает значительно поддерживать баланс нашего тела, облегчает дыхание, снимает давление на позвоночник и многое другое.
Хороший выбор упражнений может сделать вашу тренировку более продуктивной, и для этого должно быть определенное разнообразие. Это не только вопрос сокращения брюшного пресса, необходимо более активно задействовать поперечные и косые мышцы живота , что поможет нам держать страшный живот в страхе и принесет нам большую пользу .
С дыхательной точки зрения живот и грудная клетка тесно связаны. Поясничный пояс поддерживается только на уровне кости поясничными позвонками, из-за чего диафрагма поддерживается брюшным поясом. Когда последний не находит твердой поддержки из-за слабости брюшной полости, ему приходится опускаться дальше, вызывая более сильное сжатие внутренних органов, что может привести к дыхательной недостаточности. Кроме того, эта группа мышц играет фундаментальную роль поддержки и стабилизации во время динамической деятельности.
Внутри брюшной полости мы обычно работаем в разных областях живота. Необходимо подчеркнуть, что эти упражнения влияют на тот или иной регион, но, как я уже говорил вам в других случаях, брюшной пресс представляет собой одну группу мышц.
Когда мы достигли косой области, мы прибегли к классическому косому хрусту, положив одну лодыжку на колено и направив противоположный локоть к колену, которое подвешено в воздухе. Если вы уже устали от этой классики, сегодня я предлагаю специальную тренировку для этой области живота, хотя, помните, брюшной пресс представляет собой единую мышечную группу, и любое упражнение, нацеленное на конкретную область, оказывает большее или меньшее влияние на остальные мышцы живота.
1. Боковое возвышение с вовлечением поперечного
Этот вариант классического контралатерального возвышения является очень интересным способом вовлечения поперечного живота во время работы с наклоном.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны и перейдите к следующему упражнению.
2. Одновременное вращение бедра и ноги
Положите локти на землю, как показано на изображениях, чтобы вращение не превышало необходимый диапазон движения. Оказавшись там, вы должны повернуть ноги в каждую сторону, чтобы завершить упражнение.
- Выполните 3 подхода по 15 движений с каждой стороны.
3. Вращение с вытянутыми ногами
В этом случае, когда колени вытянуты, интенсивность выше, чем в предыдущем упражнении. Обратите внимание, что ваши ноги не должны подходить слишком близко к земле, чтобы выполнить упражнение.
- Выполните 3 подхода по 15 движений с каждой стороны.
4. Ядро. Вращение в лежачем положении
Теперь я оставляю вам два предложения, наиболее близких к интеграции основной работы. Это включает в себя вращение на склонной доске на руках и боковой на руке с сгибанием колена.
5. Ядро. Бортовая доска
В положении боковой планки с одной стороны, противоположной рукой вверх, мы выполняем сгибание поднятого колена, одновременно приближая верхнюю часть руки к колену.
