Домашние тренировки / силовые тренировки и здоровье тела

Если вы все еще не выполняете какие-либо виды деятельности или упражнения или те, которые вы уже делаете, не дают вам ощущения, как вы хотели бы, вы должны знать, что есть серия упражнений, которые полностью изменят вас и значительно улучшат ваше здоровье и благополучие. генерал.

Занимаешься ли ты спортом или нет, конечно, ты делаешь повторяющиеся и неправильные жесты, которые могут вызвать дискомфорт и некоторые другие боли в мышцах. Вот почему сегодня мы учим вас упражнениям и последовательностям, которые вам необходимо знать, чтобы избежать тех «болей», которые может принести так много .

Когда физически мы не чувствуем себя хорошо, неизбежно, что эта ситуация влияет на наше отношение и предрасположенность к работе или выполнению большинства повседневных задач. Простая боль в спине, шейная или поясничная контрактура, боль в суставах.

Сила необходима для поддержания нашей автономии, для улучшения нашего основного метаболизма, для повышения процента жировой ткани в организме, чтобы чувствовать себя лучше и бесчисленных других преимуществ.

На сегодняшних тренировках мы сосредоточимся на улучшении нашей постуральной гигиены, а также продолжим работать над силой во всем теле, внося интересный вклад в улучшение подвижности бедер, а также в контроль положения тазового пояса. Речь идет также об улучшении амплитуды и подвижности наших движений в области плечевого пояса и улучшении мышечной взаимосвязи в задней поперечной цепи тела (спина и ее связь с нижней частью тела).

Важно улучшить подвижность туловища и бороться с «жесткостью», которую мы генерируем в шейном отделе и остальной части спины, если мы долго сидим.

Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого из упражнений. Те, которые являются односторонними (5 с каждой стороны) и завершают 3-4 серии в общей сложности. Отдохните 45 секунд и переходите к следующему упражнению, пока все не будут выполнены.

1. Расширение планки трицепса

Железо, которое работает всем вашим ядром, а также мышцами трицепса, среди многих других. Обратите внимание, что стрелки не перемещаются с сайта, таким образом, интенсивность выигрывает целые числа, а также передача результатов.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

2. Разгибание ног и противоположная нога на доске

Это отличный способ проработать поперечные цепи задней цепи тела.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

3. Утюг с боковым коленом

Еще одно железо для основной работы, которое поможет нам улучшить нашу координацию и динамический баланс.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

4. Упражнения на подвижность бедер

Это упражнение поможет нам обрести подвижность в бедре. Не забудьте делать это медленно и контролируемым образом, при этом пятка не касается земли до последнего момента.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

5. Сплит с отскоком и прыжком

Упражнение для работы снова координации, а также силы с участием нижней части тела.

Yo entreno en casa / Día 18: entrenamiento con estabilización de caderas

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...