Системы обучения подвеске
Когда мы тренируемся с использованием любой системы тренировок с отягощениями, интенсивность определяется двумя основными факторами . С небольшими вариациями вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность тренировки . Чтобы изменить интенсивность, мы должны принять во внимание:
- Наклон : положение тела относительно земли в значительной степени определяет сопротивление, оказываемое нашим собственным весом тела. Чем параллельнее и дальше от рукояток находится тело, тем больше сложность и сопротивление.
- Количество опор или захватов : если мы вычитаем опоры (руки или ноги), мы увеличиваем интенсивность упражнения.
1. Приседание с односторонним веслом
Во всех веслах вы должны следить за тем, чтобы локти двигались рядом с телом, а не наружу. Не забудьте активировать мышцы плечевого пояса (соединяя лопатки вместе).
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой.
2. Восхождение
Из положения сидя вам нужно подняться, пока вы не встанете вертикально, поддерживая попеременно одну и другую руку в упражнении на растяжение.
- Выполните 3 набора из 10 полных рекламных акций.
3. Супермен / женщина
Хотя настоящие супергерои и супергерои — это все те люди, которые день за днем борются за то, чтобы сделать нашу жизнь немного проще и обеспечить нам безопасность (медицинский персонал в целом, перевозчики, силы безопасности, персонал еда и все основные и второстепенные услуги, которые все еще активны, и еще долго) и сегодня мы будем имитировать их с помощью этого упражнения. Обратите внимание, как тело остается в правильном анатомическом положении на уровне позвоночника в момент максимального разгибания.
- Мы собираемся сделать 3 подхода по 10 повторений.
4. Пресс одной рукой
В этом упражнении наиболее важным является выполнение упражнения с устойчивым бедром, без внутреннего или внешнего вращения. В этом смысле именно ядро поддерживает нашу позицию во время учений. Помните, что локоть мобилизован рядом с телом, а не снаружи.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой.
