ᐉ Домашние тренировки: чистое ядро

Основная работа — это один из самых умных и эффективных способов работы всех мышц, занимающих центральное ядро тела . Этот вид работы принесет вам большие преимущества , которые вы не можете пропустить.

Если вы хотите улучшить свою постуральную гигиену и увеличить передачу силы на нижние и верхние конечности, вы не можете оставить работу Core в стороне. Конечно, в некоторых случаях вы уже выполнили упражнение, посвященное развитию этой области тела, но у вас все еще могут возникнуть сомнения относительно этого типа упражнений, и именно поэтому мы хотим предложить процедуру, предназначенную для работы всей центральной области тела. кузов и многое другое. Здесь мы собираемся научить вас, как работать со всем вашим Ядром.

Базовые тренировки — одна из актуальных тенденций в мире фитнеса, и большинство спортивных центров включают в себя занятия для работы мышц, которые его составляют. Благодаря последним научным достижениям и исследованиям в области физической активности, мы можем знать, что основная работа является наиболее надежным и эффективным вариантом для одновременной работы брюшной, ягодичной и поясничной областей , Тем не менее, этот тип работы все еще вызывает много вопросов относительно ее применения и типа упражнений.

Что такое ядро?
Это слово является англицизмом, которое буквально означает ядро или центр, поэтому, если вы тренируете Ядро, вы будете работать со всей центральной областью нашего тела: мышцами поясничной области, спинальными эректорами, стабилизаторами позвоночника, брюшным прессом и ягодицами. .

Что дает нам работа Ядра?

1. Поддерживает увеличение мышечной силы благодаря тому, что его воздействие на ядро организма оказывает положительное влияние на остальные мышцы тела.
2. Улучшает осанку тела , помогая избежать чрезмерного напряжения в поясничной области и мышцах спины.
3. Помогает предотвратить мышечные травмы и перегрузки от плохой осанки.
4. Сильное ядро способно передавать большее количество силы на нижние и верхние конечности, что является фундаментальным для повышения вашей работоспособности и физической работоспособности .

1. Пластина с объемным вращением

Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждой стороне.

2. Железная рука предплечья с сгибанием колена

Выполните 3 набора по 10 полных повторений

3. Боковое смещение в четыре раза

Наблюдайте, как спина остается устойчивой во время движения, и колени не опускаются на землю в любое время.
Сделайте от 5 до 8 «шагов» с каждой стороны и повторите 3 раза.

4. Перевернутый V с отведением ноги

Упражнение состоит в том, чтобы сделать перевернутую букву V и вернуться в исходное положение доски, но если вы присмотритесь, ноги делают жест похищения (отделения), аналогичный жесту стеклоочистителя. Это касается внутренней стороны бедер, а также средней ягодичной мышцы (более интенсивно).

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

5. Утюг на 2 подставках

Выполните 3 подхода по 5 подъемов с каждой рукой и ногой соответственно (всего 10)

6. Лёгкое железо до колена

Упражнение состоит из перехода от доски на руках к доске на двух опорах, где рука коснется противоположного колена. Это очень похоже на предыдущий, но требует большего баланса и координации. Сделайте 3 подхода по 5 повторений на каждой стороне.