Если вы хотите быть в форме, придайте сил мышцам, наберите выносливость и работайте аэробикой, развлекаясь несколькими упражнениями, обратите внимание.
1. Присед с верхним подъёмом
Это очень полное упражнение включает большие группы мышц, как верхней, так и нижней части тела. Возможно, вам придется контролировать нагрузку, увеличивая или уменьшая содержимое чемодана, чтобы адаптировать его к своему уровню прочности.
- Делайте 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Наклонные днища
Низ рук — это всегда очень полное упражнение для работы всей верхней части тела. При сложении положения поднятых ног интенсивность значительно возрастает. Помните, что локти движутся рядом с телом, а не наружу.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений.
3. Утюг со скрещенными коленями
Эта доска с пересечением колен включает в себя все ядро и особенно поперечную мышцу живота.
- Сделайте 3 комплекта по 5 крестов на каждой ноге.
4. Гребля
В зависимости от размера чемодана и вашего, вы должны выполнять это упражнение на поднятой поверхности (как в нашем случае) или на земле. Вы можете выбрать более простое исполнение, удерживая чемодан двумя руками за центральную рукоятку или делая жест одной рукой, вводя приседание между ними. Последняя версия является более интенсивной и полной. Помните, что в обоих случаях локти движутся рядом с телом.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений одной или двумя руками.
5. Брюшное колесо с сгибанием трицепса
В этом упражнении мы интенсивно и эффективно работаем со всем ядром, а также тренируем мышцы трицепса. Он предотвращает чрезмерное изгибание спины, сохраняя при этом правильное естественное положение. Чем дальше вы отодвигаете чемодан от сундука, тем больше интенсивность упражнения.
- Делайте 3 подхода по 5-10 повторений.
