Существует много способов проведения функциональных тренировок, но если нам нужно выделить один из них за его большую универсальность и простоту, то выбранным, несомненно, будет тренировка с отстранением . Этот способ обучения был разработан Морской котик и стал необходимым ресурсом, чтобы иметь возможность поддерживать адекватную физическую форму в течение месяцев.
Морские котики использовали сшитый вручную парашютный пояс для своего создания, и они сами разработали большое количество упражнений, которые использовали собственный вес тела в качестве рабочей нагрузки.
Благодаря фантазии SEAL, сегодня мы все можем пользоваться преимуществами и преимуществами обучения приостановке . Эти процедуры могут быть очень разнообразными и не иметь единой формы выражения, но есть много вариантов их выполнения. Для них характерно использование силовых упражнений, в которых наша цель не только мобилизовать нагрузки, но и пойти дальше, цель состоит в том, чтобы передать эту силу нашему равновесию и координации для достижения лучшего состояния. Проблема в том, что многие из вас не имеют дома ни одной из этих систем обучения, и поэтому не можете пользоваться преимуществами, которые она приносит, не так ли?
В сегодняшнем видео мы покажем вам, как сделать свой собственный TRX с простым листом и поддержкой двери .
Упражнения, использующие подвеску, имеют особые характеристики, которые делают их такими полезными. Прежде всего требуют движения в нескольких суставах , которые включают в себя более одной группы мышц и работают в разных плоскостях пространства. Во-вторых, этот тип тренировки способен активировать проприоцептивные системы организма с целью улучшить несколько важных аспектов нашей работы:
а) Координация
Способность двигаться необходима в любом спортивном жесте и привычном движении. Преимущество этого типа упражнений по сравнению с классическими тренировками заключается в использовании сложных движений, которые требуют активного вовлечения всей ЦНС (центральной нервной системы) для их выполнения. Мы не ограничиваемся подъемом веса, но используем движения, которые требуют равновесия, совместной работы верхней и нижней части тела, координации и т. д.
б) Сила
Отмеченный эксцентричный компонент этого вида тренировок обеспечивает развитие мышц и оптимальный прирост силы.
в) ловкость
Варианты, предлагаемые этим тренингом с точки зрения развития ловкости, очень разнообразны. Благодаря этому вы сможете лучше реагировать на непредвиденные ситуации и улучшите свои рефлексы и самовосприятие относительно вашего положения в космосе.
г) нервно-мышечная эффективность
Соединение тела и разума должно работать так, чтобы достичь того же усилия с наименьшими затратами энергии, и это может быть достигнуто с помощью этого типа процедур.
В дополнение ко всем преимуществам, которые вы могли прочитать до сих пор в этой статье, мы не можем забывать, что с помощью этого типа процедур вы сможете улучшить осанку своего тела и кинестетическую осведомленность (что позволяет улучшить ваши моторные навыки). Как будто этого было недостаточно, когда функциональное обучение добавляется к такому важному элементу, как отстранение, мы можем задействовать работу CORE очень значительным образом .
В этом упражнении мы представляем серию упражнений, в которых задействованы большие группы мышц, и которые служат началом нашей работы. Если у вас нет TRX, не стесняйтесь использовать то, что мы окрестили как «Системный учебный лист». Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений в каждом из упражнений.
1. Гребля
Обратите внимание, как спина всегда остается прямой, а локти сгибаются рядом с телом. Не забудьте активировать плечевой ремень (постоянно соединяющий лопатки).
2. Гребля на корточках
Сочетание предыдущего упражнения и приседания, которое должно задействовать нижнюю часть тела в нашей рутине.
3. Скручиваемость бицепса в «системе тренировки листа»
Как и в предыдущих упражнениях, важно, чтобы спина оставалась прямой. Если вы наблюдаете жест, руки параллельны земле, и сгибание локтя выполняется при сохранении этого положения рук.
4. Расширение трицепса «Система листовой тренировки»
Во всех упражнениях есть интересное значение ядра, но в этом сказанное значение более важно. Убедитесь, что спина сохраняет правильное анатомическое положение.
