Сегодня я предлагаю процедуру с очень ежедневным элементом, как и в остальные дни, это тренировка с использованием кисти или метлы. Мы собираемся использовать палочку кисти, чтобы превратить ее в щуку и выполнить упражнение на силу, которое даст нам улучшения в подвижности и амплитуде движений плечевого пояса, воздействует на мускулатуру нижней части спины, ядра, тренирует верхняя и нижняя часть тела . Другими словами, мы продолжаем рутину, которая включает большие группы мышц и которая направлена на усиление метаболической активации, не забывая другие уже упомянутые аспекты, такие как улучшение основных физических качеств, а также нашей гибкости, мобильности, динамического равновесия, проприоцепции, постуральной гигиены.
Было замечено, что огромное количество инициатив позволяет поддерживать форму с помощью интернет-видео, советов, процедур, подобных тем, которые я предлагаю, и т. д. Это замечательно, но иногда слишком много информации делает нас неосведомленными, и именно поэтому я оставляю вам список из 6 типичных ошибок, которые мы можем совершить, если не осознаем, насколько это может негативно сказаться на нашем здоровье. Надеюсь, вам понравится читать и тренироваться.
Ошибка № 1: если я похудею
Этот миф очень, очень, очень широко распространен. Есть люди, которые используют плащи, неопреновую одежду или даже обертывают себя в прозрачную пленку, потому что думают, что таким образом они будут больше потеть и, следовательно, худеют. Мне жаль сообщать вам, что жидкость, которую мы теряем, когда мы потеем, немедленно заменяется в организме, когда мы пьем воду. Тренировки без питьевой воды или попытки потеть больше, чем обычно, могут вызвать только проблемы: обезвоживание, судороги, тепловой удар и т. Д. Не говоря уже о потере работоспособности в спортивных мероприятиях. Если мы превышаем 60 минут активности без питьевой воды, наша производительность будет постепенно снижаться, как и наши рефлексы, способность реагировать и т. д. Помните, что пот — это необходимый процесс терморегуляции в организме, и что через пот мы теряем жидкости только с минеральными солями, а не с жиром.
Ошибка № 2: я хочу похудеть только в определенной области
Невозможно похудеть в определенной области тела. Тело — это единое целое, которое работает равномерно и не соответствует желаемому с точки зрения локальной потери жира. Возможно, вы видели рекламу по телевизору или в Интернете, где они обещают, что с поясом или с определенной системой вы можете похудеть в определенной области. Возможно, вы даже попробовали это и заметили некоторые улучшения. Например, если вы надели пояс на брюшную полость брюк или компрессионные штаны и заметили уменьшение объема, это происходит из-за повышения температуры тела, которое заставляет жир мобилизоваться и рассеиваться по-другому, но когда вы возвращаетесь к нормальной температуре тела, все возвращается на прежнее место.
Ошибка № 3: «чудо» диеты
Чудесных диет не существует. Действительно, чтобы диета работала! Она должна быть сбалансированной, она должна обеспечивать питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для нашей повседневной деятельности. Это правда, что существуют «экспресс» или «чудо» диеты, которые достигают очень положительных результатов за короткое время, но по какой цене? Когда я придерживаюсь гипокалорийной диеты, которая является слишком строгой, мое тело активирует резервную систему, используя накопленный жир для получения энергии, тем самым достигая потери веса. Это имеет проблему и называется эффектом отскока. Когда мы возвращаемся к «нормальному» питанию, организм запоминает прошедшее время «голода» и сохраняет питательные вещества в форме жира, чтобы быть предупрежденным о возможных ситуациях, подобных тем, которые имели место при предыдущей диете. Чтобы диета работала, она не должна превышать 25% между потребляемыми и затрачиваемыми калориями (в пользу израсходованных), и вы должны опасаться диет, которые заставляют вас терять более 5-6 кг в месяц.
Ошибка № 4: доверять сказочной пыли
Пищевые добавки, способствующие снижению веса (таблетки, порошки …) без диет, без упражнений, без усилий … существуют только в сказках, поскольку маркетинг и реклама дают нам все преимущества этих товары. Это ложь. Эти таблетки, многие из которых, утверждая, что они абсолютно натуральные, не имеют необходимых сертификатов, и на самом деле многие люди получают их через Интернет из других стран. Эти продукты могут вызывать большое количество побочных эффектов. Многие из этих продуктов уже запрещены в Испании и в ЕС. Это правда, что существует широкий ассортимент диетических продуктов, которые могут помочь нашей цели. Но давайте не будем обманываться теми, кто так много обещает за такое маленькое. Первое, что вы должны сделать, если вы хотите получить какую-то дополнительную помощь, это проконсультироваться с вашим врачом, и он / она всегда скажет вам, что ключевым моментом является сбалансированное питание и физические упражнения, это просто.
Ошибка № 5: низкокалорийная диета сопровождается долгими часами аэробной работы.
Если вы придерживаетесь гипокалорийной диеты с аэробными тренировками в течение нескольких часов в неделю, вы должны знать, что наступит момент, когда эти два факта, сложенные вместе, приведут к постепенному сокращению мышечной ткани, что также приведет к ее снижению. сделайте свой RMB (основной метаболизм), и, следовательно, ваш «механизм» сжигания калорий будет замедлен. Кроме того, вы можете уменьшить объем и похудеть, но выглядеть будет более сложно. Лучший способ похудеть, жир, … это сочетать аэробную работу с силовой работой. Таким образом, мы не поддерживаем разрушение мышц, а наоборот. Мы увеличиваем наш юань и заставляем наше тело потреблять больше калорий после тренировки.
Ошибка № 6: доверять диете или продуктам для похудения
Возможно, вы однажды испытали искушение употреблять диетические продукты или продукты без сахара, чтобы поддержать процесс похудения. Это все очень хорошо, но вы должны знать, что многие из этих «легких» продуктов содержат больше углеводов, чем вы думаете. Прежде чем покупать и употреблять какие-либо из этих продуктов, вы должны проверить их пищевую ценность. Этот ярлык расскажет вам все, что вам нужно знать о еде. Если вы заметили, что количество HC высокое, но на этикетке написано «нет сахара», это может быть потому, что они заменили обычный сахар фруктозой или искусственным подсластителем. Не забудьте прочитать этикетки. Более одного человека обратились к потреблению этих продуктов и смогли убедиться, что результаты оказались не такими, как ожидалось. Не обманывайтесь.
1. Чередующийся подъем колена с ручной сменой рукоятки
Это очень полезное упражнение для начала сеанса, которое может послужить разминкой. В дополнение к этому, в этом упражнении мы работаем над координацией, что всегда полезно для нашей работы в повседневной жизни.
- Сделайте 3 набора из 10 смен рук.
2. Изометрическая гонка на плечах
Это упражнение поможет нам продолжить работу по постуральной гигиене позвоночника. Ключ должен быть в состоянии сделать это без сгибания или потери нормального анатомического положения позвоночника. Если вы чувствуете напряжение в поясничном или шейном отделе, вам, вероятно, придется сосредоточить свои упражнения на этих участках, чтобы восстановить подвижность. Эти упражнения помогут вам достичь этого.
- Делайте 3 подхода по 10 подъемов на каждую ногу.
3. Утюг со сменой рук
Это железо довольно интенсивное, но в то же время веселое. Идея состоит в том, чтобы палка не касалась земли. Если вам это очень трудно, попробуйте поддержать оба колена, а если вам это не удастся, выполните доску на 3 опорах, удерживая положение в течение 15 секунд на каждой опоре. В оригинальной версии он делает 10 раздач в общей сложности.
4. Противоположные ноги и разгибание ног с поддержкой
Это упражнение является сенсационным для здоровья нашей спины, а также для работы мышц нижней части тела. Благодаря поддержке клуба на земле мы можем обрести стабильность и сможем заставить ногу подниматься на большую высоту. В идеале, и рука, и спина, и нога достигают своего пика, когда выровнены. Обратите внимание, как при этом сгибается колено поддерживаемой ноги, что заставляет нас задействовать мышцы нижней части тела в упражнении.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны тела.
5. Асимметричный двойной прогиб
Это интенсивное упражнение выполняет двойную функцию. С одной стороны, рука, которая держит палку, действует как опора, чтобы облегчить сгибание локтя, так что предплечье параллельно палке, что в большей степени задействует мышцы трицепса. Положение тела включает в себя все тело, а полусгибание другой руки делает грудную работу в целом значительной.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой.
6. «Доминирование»
Вы уже знаете, что подтягивание — одно из лучших упражнений для работы со всеми мышцами спины, но это нормально, что в наши дни у нас нет стойки или опоры в пределах досягаемости, где мы могли бы их выполнять. С этой версией «освоили» мы работаем над всеми дорсальными мышцами, а также задействуем поясничную и ягодичную области. Это потому, что поддержка тела поддерживается на животе. Обратите внимание, как палка касается груди, а локти движутся рядом с телом, а не наружу.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений
7. Самолет
Это упражнение очень полезно для работы лопатки и диапазона движений на ней. Вы должны попытаться удержать лопатки вместе, как если бы вам пришлось предотвращать падение ручки, расположенной между двумя лопатками. Сделайте шаг с этой предпосылкой медленным и контролируемым образом.
- 3 набора по 5 движений с каждой стороны (всего 10)
