Термин минимализм в его наиболее общем смысле относится ко всему, что было сведено к существенным, отбрасывая ненужные или лишние элементы . В фитнес-залах, в тренировочных программах и во всем, что окружает индустрию учебных материалов, мы пережили время специализации, в котором были машины для каждой мышцы или группы мышц, с эргономичными, современными устройствами и возможно со многими функциями. Что ж, эта тенденция меняется, в мире фитнеса и физической активности начинает замечаться, что так много вещей не нужно тренировать, и вариант «чем меньше, тем лучше» , или что это то же самое, что оптимизирует пространство с минимальными ресурсами и повышает качество обучения.
В сегодняшней тренировке я предложу серию глобальных упражнений, в которых задействованы все мышцы CORE и большие группы мышц тела. И все это только с чемоданом или дорожной сумкой.
Как тренироваться?
Обычно в нашей повседневной деятельности мы обычно не используем обе руки одновременно, чтобы что-то толкнуть или принести нам. Мы также не использовали обе ноги одновременно, было бы забавно видеть, как люди прыгают по улице, толкая себя обеими ногами одновременно. Однако обычно тренируются одновременно обеими ногами или руками. Одновременная работа двух половин тела (правой и левой сторон тела) — это хорошо, но если мы можем выбрать, предпочтительнее работать в одностороннем порядке. Сначала одна сторона тела, а затем другая. Кроме того, когда мы работаем одновременно, всегда будет одна сторона, которая «тянет» сильнее, чем другая, и это может вызвать некоторую декомпенсацию. Еще одна причина работать с каждой стороной отдельно. Теперь вы можете думать, что это здорово, но у вас нет времени, чтобы сделать это. Нет проблем. Если мы выберем правильные упражнения, мы сможем работать в одностороннем порядке одновременно как с верхней, так и с нижней частью тела! Что-то, что будет для вас интересным и более увлекательным, а также сложной и полноценной работой.
1. Качели с рюкзаком
Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой, стараясь не потерять напряжение между рукой и рюкзаком.
2. Гребля одной рукой
Делайте 3 подхода по 10 повторений, стараясь, чтобы локоть двигался рядом с телом, а не наружу.
3. Встань с колен
Держа рюкзак спереди, можно задействовать ядро во всех движениях, кроме того, если не разгибать колени и поддерживать сгибание на 90 °, вовлечение нижней части тела и, в частности, четырехглавой мышцы, намного больше. Делайте 3 подхода по 10 человек.
4. Двуручная гребля
Здесь важно убедиться, что кривизна поясницы остается в своем естественном положении. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
5. Высота спереди от колен
Снятие нагрузки с колен включает в себя стабилизацию мышц позвоночника и бедра, а также работу мышц плеча. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
6. Прицепы для досок
Утюг с добавленной интенсивностью плюс из-за смены опор и смещения нагрузки. Сделайте 3 комплекта по 10 свитков на каждой стороне.
7. Ходит с грузом
Чтобы закончить серию, мы представляем упражнение для нижней части тела. Важно держать спину прямо и сохранять равновесие, развивая движение контролируемым образом. Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.
