Каковы преимущества работы в подвеске?
Если вы не следили за видео и объяснениями последних дней, вы, возможно, еще не знаете, что с помощью простого листа вы можете сделать свой собственный домашний TRX или, как мы его назвали, STS (Sheet Training System). Благодаря этому «изобретению» вы можете пользоваться всеми преимуществами тренировок с отстранением.
- Большое разнообразие движений и процедур, почти неисчерпаемых, в зависимости от нашего воображения и целей.
- Глобальная тренировка, способная сочетаться с другими элементами, такими как резинки, гантели, фитбол и т. д.
- Легко транспортировать и использовать, нам нужен только внешний стержень, служащий якорем или дверью, и около 2 квадратных метров.
- Для всех. Для того чтобы тренироваться с помощью вашей STS, не обязательно быть ВМС-морским котиком (создатели этой учебной системы, возникшие как необходимость продолжать в оптимальной форме на кораблях ВМФ из-за невозможности иметь обычные машины).
С небольшими вариациями вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность тренировки
Чтобы увеличить интенсивность, вы можете изменить положение тела, количество опор и его положение . Чем больше опор, тем меньше сложностей и наоборот. Если я изменяю ту часть тела, на которую опираюсь, я также изменяю интенсивность. Например, когда я делаю какие-то средства на коленях, интенсивность меньше, чем если бы я держался на ногах. Если я буду становиться более склонным или приближаться к горизонтали, я также увеличу интенсивность.
Как только мы узнаем о преимуществах и преимуществах этой системы обучения, останутся только лучшие, наслаждайтесь ими. Должны ли мы начать?
Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого из упражнений.
1. Шаги с вертикальным и горизонтальным растяжением
Это упражнение имеет несколько целей. Во-первых, координация работы и динамический баланс. Во-вторых, и благодаря движениям, выполняемым ногами, мы поддерживаем динамическое растяжение плечевого пояса, которое будет влиять на диапазон движений, что важно в этой области тела.
2. Баланс
Упражнение, в котором мы работаем над балансом и всей силой. Нам понадобится координация, чтобы гарантировать, что жест будет выполнен без потери начальной позиции, а также силы для его эффективного достижения.
3. Подвеска коленного сгибания
В этом упражнении задействованы мышцы нижней части тела, но также задействованы все основные мышцы.
