Домашние тренировки: сила и здоровье

Все предложения, которые мы предлагали в течение этих почти 30 дней, носили общий характер с различными целями (улучшение координации, работа с ядром, работа с силами и увеличение ее, улучшение нашего постурального контроля и т. д.), но одно Индивидуальная рутина должна учитывать многие соображения, связанные с личными характеристиками каждого субъекта. Помните об этом и не теряйте мотивацию к тренировкам.

Советы по поиску хорошего онлайн-тренера:

  • Ищите квалифицированных специалистов .
  • Убегайте от тех инструкторов, которые размещают фотографии своих клиентов до и после, чтобы рекламировать себя , не все так просто, и фотография абсолютно ничего не говорит о процессе или средствах, используемых для его достижения. конец.
  • Мы продаем? нет, спасибо . Если они обещают вам очень быстрые результаты и с небольшими жертвами, это неправда, все идет своим путем, и последовательность является ключом ко всему.
  • Помните, что любой может утомить вас (это не тренировка), даже профессиональный спортсмен может утомить вас без особых усилий и планирования, что вам нужно соответствующие стимулы во времени и форме, адаптированные для вас и только для вас.

Сегодня мы предлагаем процедуру, которая предлагает разные вещи, которые помогут вам продолжать совершенствоваться . Как правило, в наших обычных процедурах мы склонны не учитывать важные аспекты, такие как динамическое равновесие, основная работа, координация и проприоцептивная работа. Сегодня мы предлагаем несколько упражнений, с помощью которых вы можете работать над этими аспектами в одном сеансе.

1. Противоположное разгибание руки и ноги.

Тратить слишком много времени на сидение негативно влияет на здоровье наших спины. Это упражнение оказывает положительное влияние на всю центральную область и особенно полезно для мышц поясничной области. Вы должны стараться идти «как можно дальше» в каждой вытянутой ноге и руке, да, не забывайте балансировать и выполнять медленное и контролируемое выполнение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой и ногой соответственно. Мы также оставляем вам другой вариант (подъем стопы и кисти в одностороннем порядке), а также подъем и полуфлексию с вращением и коленом к груди.

Односторонний подъем ноги

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Односторонний подъем руки

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Одновременный подъем

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Высота с полусгибанием

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

2. Разгибание голеностопного сустава + дополнительная подтяжка колена.

В этом упражнении мы работаем над динамическим балансом, укрепляя мышцы близнецов. Вычитая поддержку и поддерживая равновесие, усиливается силовая работа. Обратите внимание, что после каждого подъема колена мы должны опираться пятками на землю. Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

3. Разгибание колена сгруппировано с окончательной планкой.

В этом упражнении начальное положение рук и ног будет обозначать общую интенсивность жеста. Как вы можете видеть, вы должны согнуть ноги и оставаться сгруппированными, а затем «прыгать» вперед и поддерживать положение доски. Группируя себя, в дополнение к работе мышц четырехглавой мышцы, мы выполняем очень интересное растяжение дорсальной области. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

4. Путь рук

У большинства людей мускулатура задней области ног имеет тенденцию быть несколько жесткой. С помощью этого динамического упражнения мы растягиваем эту область, а также работаем с мышцами плеча, вводя перевернутое дно. Прежде чем возобновить упражнение, попробуйте несколько секунд удерживать пятки на полу, а затем продолжайте упражнение, пока не выполните 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

5. Перевернутый V с поясничным расширением

Это упражнение оказывает положительное влияние на нашу поясничную область, на трицепс, а также на грудные и плечевые суставы. Вы должны делать медленные и контролируемые движения, отмечая время и заботясь о постуральной гигиене. Когда мы идем вперед, спускаясь вниз по склону, вы должны представить, что вы идете под колючей проволокой, к которой вы вообще не хотите прикасаться.

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

6. Динамическая боковая планка

С этим железом мы работаем со всем ядром и фокусируемся на подвздошных поясничных мышцах в двух аспектах, во-первых, это динамическое растяжение, когда мы подносим ногу, которая не опирается на землю назад. Во-вторых, интересная работа всего ядра и поперечного отдела живота с односторонним сжатием, где сила и динамический баланс работают эффективно, без необходимости в материалах.

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Yo entreno en casa / Día 30 : Fuerza y Salud

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...