Домашние тренировки: тренировка со стульями

Если вы намереваетесь что-то изменить, это трудно сделать, всегда делая одно и то же , поэтому каждый день в программе #yoentrenoencasa в моем блоге я делал разные предложения, с различными типами домашнего материала и следя за всем тип стимулов. Мы работали над координацией, балансом, ядром, силой, гибкостью.

Несмотря на все изменения, произошедшие в последние годы вокруг физических упражнений и физической активности, все еще существует множество упражнений и видов тренировок, которые появились много лет назад. Процедуры не лучше и не хуже, они разные. Как вы видели в течение нескольких дней и недель, каждая рутина отличается и дает различные стимулы для нашего тела. При этом мы постарались, чтобы вы выиграли в ряде аспектов:

1. Экономьте время. Объединение двух упражнений в одном может стать идеальным решением при нехватке времени. Это больше не будет поводом для потери качества обучения.

2. Качественный прирост мышц: упражнения с самостоятельной нагрузкой или с некоторыми динамическими компонентами более эффективны и обеспечивают лучший баланс силы / выносливости.

3. Увеличение функциональной силы : то, что улучшает функцию, какой бы она ни была, и руководствуется принципом индивидуализации.

4. Улучшенные физические показатели, улучшенная координация и повышенная маневренность.

5. Мы работаем над проприоцептивной системой , которая подразумевает хороший контроль движения и положения тела.

6. ОСНОВНАЯ работа, связанная с обучением .

Внесение изменений в нашу рутину улучшает наш уровень физической подготовки. Когда наше тело подвергается воздействию, оно реагирует определенным образом, чтобы лучше реагировать на эту ситуацию. Если мы подвергнем его этому типу стимуляции на регулярной основе, наш организм создаст необходимые приспособления для преодоления этой физической потребности. Чтобы повысить производительность, мы должны внести новые изменения , изменяя объем и / или интенсивность тренировки.

1. Перевернутое железо в подвеске

Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд и начните со следующего упражнения. Наша цель — сделать так, чтобы у нас за спиной была надежная и удобная поддержка.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

2. Перевернутое железо с сгибанием колена

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждом этапе.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

3. Перевернутое железо с отведением ноги

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждом этапе.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

4. Подтяжка бедер на стуле

Всего делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

5. Сгибание колена в подвеске на стульях

Всего делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

6. Подвеска для наращивания колена

Всего делайте 3 подхода по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Yo entreno en casa / Día 43: Entrenamiento con sillas

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...