Домашние тренировки/ Избегайте болей в спине

Многие люди, когда думают о заботе о своем здоровье и улучшении качества своей жизни, думают, прежде всего, о том, чтобы отказаться от сидячего образа жизни. Это важно Исследование, проведенное Международным университетом Валенсии, показывает, что в Испании только 32% населения выполняют регулярные физические упражнения (не реже двух раз в неделю). ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) размещает эти данные у 60% неактивных людей во всем мире. Это очень высокий процент, который может быть причиной большого количества травм, болей и дискомфорта, которые физически ограничивают нас.

Учитывая эти данные, многие люди начинают заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или бег, и это здорово, но в нынешней ситуации и жизни в наших домах это становится невозможным. Что мы можем сделать, так это продолжать работать над своей силой и добавлять детали к нашим тренировкам, которые заставляют нас улучшать свое здоровье, постуральную гигиену, а также общее ощущение благополучия.

Эта последовательность упражнений направлена ​​на улучшают амплитуду и подвижность наших движений в области плечевого пояса, а также улучшают подвижность и мышечную взаимосвязь в задней поперечной цепи тела (спина и ее связь с нижней частью тела). Важно выполнять движения медленным и контролируемым образом, стараясь в каждом случае добиться как можно большего «расстояния», добиваясь максимальной амплитуды движений и поддерживая медленное и регулярное дыхание. Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.

1. Кошка-собака

Это упражнение состоит в том, чтобы объединить лопатки, подчеркивая линию поясничной области спины, а затем сделать противоположный жест, заставляя лопатки отделяться, тем самым произнося спровоцированное кифотическое отношение («чепа»).

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

2. Чередование вытянутой руки и ноги в четвероногом

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

3. Одновременное разгибание рук и ног

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

4. Вертолетный ход

Это упражнение не только помогает обрести подвижность в плечевом поясе, но и сенсационно улучшает гибкость и растягивает подвздошную кость.

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

5. Поворот плеча по стене (с обеих сторон)

Это упражнение является сенсационным для улучшения подвижности туловища и борьбы с «жесткостью», которую мы создаем в шейном отделе и плечевом поясе. Это медленные упражнения, в которых преобладает качество движений.

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Yo entreno en casa / Día 32: Evita dolores de espalda

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...