Тренировка ног не имеет большого количества поклонников в фитнес-залах, она требовательна, утомительна и, что не менее важно, она не заставляет футболки чувствовать себя лучше. Возможно, это некоторые из причин, по которым многие люди обычно не тренируют нижнюю часть тела , но есть и другие, гораздо более веские причины, по которым вам следует не пренебрегать этими важными мышцами.
Когда мы хотим работать ногами, проще всего перейти к прессу на тренажере или к растяжке четырехглавой мышцы и ее аналогу, направленному на мускулатуру заднего бедра. Некоторые смелые предпочитают делать гантели или приседания (отличное упражнение), но лишь немногие, очень немногие тренируют ноги с помощью тренировочных систем с подвеской, и это имеет большие преимущества.
Важность работы мышц ног
• ягодицы подразделяются на мажорные, средние и второстепенные . Большая ягодичная мышца — это сильная и объемная мышца, которая помогает движению во время бега и выполняет действия, требующие силы, это самый важный разгибатель бедра (он отвечает за возвращение бедра), а также ротатор внешний тазобедренный и тазовый стабилизатор. Большая ягодичная мышца и небольшая ягодичная мышца являются отводящими мышцами бедра, то есть они действуют, выдвигая ногу, и важны, когда нам нужно стабилизировать таз, например, при ударе по мячу, когда нас поддерживают на одной ноге и т. Д.
• Мышцы подколенного сухожилия являются основными сгибателями коленного сустава. Они играют важную роль во время гонки и прыжков, а также во всех действиях, связанных с перемещением. Также в регби и футболе они очень важны для удара по мячу, так как они отвечают за остановку движения ноги, когда мы отбрасываем его назад, прежде чем ударить по нему. Чем быстрее происходит торможение, тем больше мощность может быть достигнута при последующем ударе благодаря «эффекту кнута».
1. Односторонний подъем бедра (короткий диапазон)
Это упражнение, выполняемое в одностороннем порядке, делает работу над подколенными сухожилиями более индивидуально сфокусированной на каждой ноге, что является позитивным фактором для сбалансированной мускулатуры. Сделайте 3 подхода по 10 подъемов с каждой стороны.
2. Подтяжка бедер с усадкой
Цель состоит в том, чтобы задействовать ягодичную мышцу и ядро различными стимулами, поэтому мы вводим изменения из предыдущего упражнения. Координация вступает в игру, то, что всегда складывается. Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.
3. Подтяжка бедер с похищением
Те же цели, что и в предыдущем упражнении, но с большим вовлечением средней ягодичной мышцы и отводящих мышц ног, сделайте 3 подхода по 10 с каждой ногой.
4. Усадка и подъем 1/2 бедра
Здесь мы идем работать обеими ногами одновременно. Как видите, высота бедра не очень значительна. Мы задействуем ядро и мышцы живота, а также поясничную мышцу. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
5. Глубокий подтяжка бедер
Идеальное упражнение для завершения нашей последовательности работ. Интенсивность значительно увеличивается, без сомнения. Старайтесь, чтобы ваши бедра и бедра были выровнены во время максимального подъема бедра. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
