Работа с собственным весом — одна из самых важных тенденций во время родов. Их эффективность, универсальность и адаптивность на любом уровне делают эти процедуры очень привлекательными, и вот еще одно предложение, которое вы можете проверить.
Хватит ли у нас собственного веса, чтобы соответствовать?
Без сомнения, работа с собственным весом — один из лучших и наиболее эффективных методов тренировки силы . В дополнение к впечатляющим уровням силы, которые могут быть достигнуты с весом тела, силовые тренировки в этом способе требуют превосходного контроля кинестетики и проприоцепции (контроль движения и положения тела) . Овладение своим телом гарантирует нам лучшие спортивные результаты в любой дисциплине, большую мобильность и способность реагировать на неожиданные ситуации.
Например, поездка во время перемещения пешком от одного места к другому, любой дисбаланс в занятиях спортом, езде на велосипеде или при замене лампочки. Манипулирование телом в космосе требует строгого контроля с участием нервного фактора, который вместе с вовлечением и стимуляцией нервной системы заставит наше тело развиваться намного быстрее. Если у вас высокий уровень физической подготовки и вы хотите увеличить интенсивность, вам нужно только изменить механическое преимущество, чтобы достичь его. Есть несколько способов добиться этого :
— Изменить положение тела
Если вы измените центр масс и отодвинете его от точки опоры, интенсивность упражнения изменится (выше или ниже). Это увеличит силу, приложенную к оси вращения. Наши тела построены на рычагах. И с помощью этих рычагов мы можем думать обо всех силах, действующих на мышцы, как если бы они были крутящими силами определенных мышц и углов суставов.
— вычитать опоры
За счет уменьшения поддержки мы автоматически задействуем наше ядро, динамический баланс и проприоцептивную систему более значительным образом. Кроме того, интенсивность упражнений увеличивается без использования внешних нагрузок.
— Используйте динамические упражнения
Упражнения, которые включают прыжки, сгибание и разгибание суставов, увеличивают интенсивность за счет силы, необходимой для выполнения ускорений и замедлений, необходимых для этого.
В сегодняшнем распорядке вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений каждого из упражнений.
1. Асимметричные днища
Упражнение состоит из выполнения классических оснований рук, фокусируя действие на одной из половин тела, то есть вы должны поддержать руку, которую вы собираетесь согнуть, и переместить ее внутрь тела примерно на 10 см. Затем поддержите другую руку как можно дальше от тела, чем больше расстояние, тем больше интенсивность. Затем попытайтесь выполнить сгибание в соответствии с обычной техникой.
2. Обратное расширение бедра
Сделав шаг вперед и поставив ногу рядом с поддерживающей рукой, мы должны выполнить поворот бедра, чтобы «запустить» удар вперед ногой, параллельной земле.
3. Открытые средства
Важно, чтобы руки были разделены и слегка ориентированы, то есть направлены наружу. Ширина поддержки предназначена для того, чтобы сосредоточить упражнение на спинных мышцах спины, хотя мы знаем, что это упражнение предназначено главным образом для грудной работы.
4. Удлинение планетарного трицепса и термоусадочный прыжок
Упражнения для вовлечения ядра, а также нижней части тела, очень полные и интенсивные.
5. Присед на корточках
Вы должны выполнить 5 шагов вперед и 5 шагов назад, удерживая эту позицию и сохраняя равновесие. Цель состоит в том, чтобы улучшить нашу координацию и равновесие, работая над нижней частью тела.
6. Сисси приседания
Этот присед, напоминающий классический фильм «Матрица», является очень интересным вариантом для работы мышц квадрата и вовлечения ядра.
7. Изометрические приседания с односторонним подъемом пятки
Чтобы закончить сессию, мы собираемся представить упражнение, которое тренирует четырехглавую мышцу, а также близнецов. Обратите внимание, как поднимаются пятки при устойчивом изометрическом положении с коленями под углом 90º.
