Почему силовые тренировки с нашим телом так эффективны?
Эксперт Стивен Лоу в своей книге «Основы силовой тренировки с собственным весом» утверждает, что этот тип тренировок с собственным весом тела дает лучшие результаты в увеличении силы, чем традиционные тренировки с нагрузкой. внешний.
В дополнение к впечатляющим уровням силы, которые могут быть достигнуты с весом тела, силовые тренировки в этом методе требуют превосходного контроля кинестетики и проприоцепции (контроль движения и положения тела). Овладение своим телом гарантирует нам лучшие спортивные результаты в любой дисциплине, большую мобильность и способность реагировать на непредвиденные ситуации . Например, спотыкание на улице или дисбаланс при езде на велосипеде.
Управление телом в космосе требует строгого контроля с участием нервного фактора , который вместе с вовлечением и стимуляцией нервной системы заставит наше тело развиваться намного быстрее.
Производство силы фокусируется на поперечном сечении мышцы, а также на углу атаки соответствующего сустава, длине конечностей и нервных факторах, как отмечалось ранее .
Благодаря такому типу тренировок мы сможем развивать их вместе с мышечной силой, что даст нам гораздо более быстрые результаты, что сегодня важно из-за нехватки материала, который есть у многих людей дома для продолжения тренировок. , Если в дополнение к тому, чтобы быть быстрым, эффективным, требовательным и веселым, у нас есть все.
1. Железный вертолет
Важно, чтобы на пластине было достигнуто вращение за пределы исходного положения таким образом, чтобы рука, которая поднимается к небу, могла затем пойти немного «дальше» в огибающем вращательном движении без бедро теряет свою позицию, то есть поддерживает положение доски. Отличное упражнение для работы всех основных мышц с особым вовлечением поперечного живота.
2. Подтяжка бедер с односторонним разгибанием колена
В этом упражнении, помимо достижения полного разгибания колена и его соответствующего выравнивания со спиной, важно обеспечить, чтобы в каждом случае бедро достигло своего нейтрального положения и чтобы боковые повороты не возникали из-за односторонней поддержки
3. Разгибание и сгибание колена с устойчивым подтяжкой бедер
Для более интенсивной и динамичной работы с мышцами задней части ног у нас есть другое упражнение. Вы можете модулировать интенсивность, делая более короткие или широкие шаги.
4. Утюг на плечо в четверном положении
Еще один интересный вариант — выполнять динамическую пластину и работать со всем ядром, одновременно улучшая нашу координацию, динамический баланс …
5. Асимметричный изгиб
Эта гибкость довольно сложна. Если вы посмотрите на жест поддержки, и разгибание рук сделано точно так же, как в случае обычных отжиманий, однако, на последнем этапе разгибания мы должны задействовать ядро для достижения положения бедра, в котором оно не повороты происходят. Чтобы достичь этого, работа ядра будет иметь важное значение.
